Jest powszechnie wiadome, jak dużą rolę odgrywa odpowiedni sposób żywienia w trakcie ciąży. Tylko w jaki sposób należy się odżywiać już po porodzie? Czy należy stosować specjalną dietę? W kontekście jadłospisu dla kobiety karmiącej piersią pojawiło się wiele nieścisłości, a nawet szkodliwych mitów. Tymczasem dieta w okresie laktacji nie jest tak wymagająca, jak mogłoby się wydawać.

Założenia diety w okresie karmienia piersią

Dieta w okresie karmienia piersią pokrywa zapotrzebowanie energetyczne kobiet w okresie laktacji - zgodnie z rekomendacjami jest zwiększona o około 505 kcal. Wartość ta dotyczy pierwszego półrocza i z czasem maleje. Dlatego właśnie przykładowy jadłospis dla matki karmiącej piersią w pierwszym miesiącu nie musi oznaczać jedzenia za dwoje. Wystarczy zwiększenie liczby spożywanych posiłków o jedno danie główne lub dwie przekąski. Dieta matki karmiącej to jadłospis, który powinien być jak najbardziej urozmaicony i w którym nie należy eliminować żadnych grup produktów bez wyraźnego uzasadnienia medycznego.

Jadłospis dla kobiet karmiących - w trosce o zdrowie maleństwa

Podczas karmienia piersią nie należy wprowadzać diet eliminacyjnych, ponieważ pokarm matki powstaje z krwi. Od obecności poszczególnych składników odżywczych zależeć więc będzie nie tylko jakość pokarmu przyjmowanego przez dziecko, ale także zdrowie kobiety, której organizm ma obecnie większe wymagania. Co w takim razie powinno znaleźć się w jadłospisie na tydzień dla matki karmiącej piersią? Ważne jest, by dieta bazowała na produktach zbożowych z pełnego przemiału, warzywach i owocach w dowolnej postaci, produktach mlecznych (mogą być pełnotłuste), chudym mięsie, rybach, dobrej jakości tłuszczach (orzechy, nasiona, pestki, oliwa, olej rzepakowy).

Dieta mamy karmiącej jest jadłospisem, który wpływa jedynie na proporcje niektórych składników mleka, np. zawartość kwasów tłuszczowych. Dlatego ważna jest odpowiednia ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 (głównie DHA), których źródłem są m.in. ryby morskie. Oprócz jadłospisu dla kobiety karmiącej często niezbędna jest suplementacja.

Przy karmieniu piersią nie należy stosować niskokalorycznych diet odchudzających, ponieważ mogą mieć one wpływ na laktację. Komponując jadłospis dla karmiącej matki, należy unikać żywności wysokoprzetworzonej, alkoholu oraz dużych ilości produktów zawierających kofeinę tj. kawa, cola, kakao, czekolada. Zastanawiasz się, jak w praktyce powinno wyglądać prawidłowe odżywianie w czasie laktacji? Zapraszamy do zapoznania się z dostępnymi na naszej stronie gotowymi przepisami dla matek karmiących.

 

Zbilansowany jadłospis dla mamy karmiącej piersią 

 

 

Następna dieta Dieta dla kobiet karmiących piersią z cukrzycą typu 2