BMI jest jednym z najczęściej stosowanych wskaźników do oceny masy ciała. Kalkulator BMI pozwala w kilka sekund sprawdzić, czy Twoja masa ciała mieści się w zakresie uznawanym za prawidłowy, czy odbiega od normy. To proste narzędzie, które może być pomocnym pierwszym krokiem w ocenie stanu zdrowia i zaplanowaniu odpowiedniej diety.
Czym jest BMI?
BMI (ang. Body Mass Index) to wskaźnik masy ciała, opracowany przez belgijskiego matematyka Lamberta Queteleta w XIX wieku. Jego celem było stworzenie prostego narzędzia do statystycznej oceny masy ciała populacji. Obecnie BMI jest powszechnie stosowane przez lekarzy i dietetyków jako narzędzie do wstępnej oceny, czy dana osoba ma prawidłową masę ciała, niedowagę, nadwagę lub otyłość.
Obliczenie BMI opiera się wyłącznie na dwóch danych: wzroście i masie ciała. Otrzymany wynik pozwala przypisać osobę do jednej z kilku kategorii wagowych. Należy jednak pamiętać, że wskaźnik nie uwzględnia składu ciała – nie rozróżnia masy mięśniowej i tłuszczowej – dlatego nie zawsze odzwierciedla faktyczny stan zdrowia.
Jak obliczyć BMI? Wykorzystaj kalkulator online
Aby obliczyć BMI, należy podać swoją masę ciała w kilogramach oraz wzrost w centymetrach. Kalkulator przeliczy te dane według prostego wzoru:
|
BMI = masa ciała (kg) / (wzrost w metrach)² |
Na przykład osoba ważąca 70 kg i mająca 170 cm wzrostu (1,7 m) ma BMI równe 24,22. Dzięki kalkulatorowi online nie jest konieczne samodzielne obliczanie – po wprowadzeniu danych wynik zostanie wygenerowany natychmiast.
Co mówi wynik w kalkulatorze BMI?
Otrzymany wynik wskazuje, czy masa ciała mieści się w granicach uznawanych za prawidłowe. Wartość ta pozwala określić ogólny stan odżywienia organizmu. Wyniki poniżej lub powyżej normy mogą sugerować niedobór lub nadmiar tkanki tłuszczowej, ale nie są ostateczną diagnozą. Trzeba pamiętać, że wynik BMI to tylko punkt wyjścia – interpretację zawsze warto uzupełnić o inne pomiary i konsultację ze specjalistą.
Indeks masy ciała BMI – normy
Przyjęte normy BMI dla dorosłych przedstawiają się następująco[1]:
- poniżej 18,5 – niedowaga,
- 18,5–24,9 – prawidłowa masa ciała,
- 25,0–29,9 – nadwaga,
- 30,0–34,9 – otyłość I stopnia,
- 35,0–39,9 – otyłość II stopnia,
- 40,0 i więcej – otyłość III stopnia.
Co ważne, wskaźnik BMI nie powinien być stosowany u dzieci i młodzieży oraz u kobiet w ciąży. W tych przypadkach konieczne są inne narzędzia – takie jak siatki centylowe (dla dzieci) lub indywidualna ocena lekarska (dla kobiet ciężarnych). Wynika to m.in. z wielokrotnych zmian masy oraz składu ciała w tych grupach.
Co jeśli wskaźnik BMI jest zbyt wysoki lub za niski?
Zbyt niska masa ciała wyrażona wskaźnikiem BMI może świadczyć o niedożywieniu, niedoborach składników odżywczych, problemach hormonalnych lub zaburzeniach odżywiania. Z kolei nadwaga lub otyłość wiążą się z większym ryzykiem wystąpienia nadciśnienia, cukrzycy typu 2, chorób serca i układu krążenia, a także obciążają stawy i metabolizm. Zarówno niedowaga, jak i otyłość, powinny skłonić do refleksji nad stylem życia i ewentualnej konsultacji ze specjalistą.
Pamiętaj! BMI nie daje pełnego obrazu zdrowia. Dobrze jest uzupełnić tę ocenę o inne wskaźniki, takie jak WHR (stosunek talii do bioder), BMR (wskaźnik podstawowej przemiany materii) czy poziom tkanki tłuszczowej.
Jeśli chcesz popracować nad sylwetką i rozważasz dietę, najlepszym rozwiązaniem jest skorzystanie z naszego bezpłatnego narzędzia, które po uzupełnieniu kilku danych generuje gotowy jadłospis dopasowany do Twoich potrzeb i celów. Zapoznaj się z korzyściami, jakie daje dołączenie do serwisu programdiety.pl.
[1] M. Jarosz, M. Białkowska (red.), Praktyczny podręcznik dietetyki, Wydawnictwo IŻŻ, Warszawa 2012