Wskaźnik WHR pozwoli Ci w prosty sposób ocenić proporcje ciała, a tym samym określić typ sylwetki oraz potencjalne ryzyko zdrowotne. Kalkulator obwodu talii do obwodu bioder to narzędzie, dzięki któremu lepiej dopasujesz dietę i styl życia do indywidualnych potrzeb swojego organizmu.
Czym jest WHR?
WHR (ang. Waist-Hip Ratio), czyli stosunek obwodu talii do obwodu bioder, to wskaźnik używany w ocenie rozmieszczenia tkanki tłuszczowej w ciele. W przeciwieństwie do BMI, który uwzględnia jedynie masę ciała i wzrost, WHR bierze pod uwagę proporcje sylwetki. Dzięki temu możliwe jest określenie, czy tkanka tłuszczowa odkłada się głównie w okolicy brzucha, czy raczej w dolnych partiach ciała – takich jak biodra i uda.
Typ sylwetki ma znaczenie nie tylko estetyczne. Wskaźnik WHR pozwala przewidzieć, jakie ryzyko niesie ze sobą nadmiar tkanki tłuszczowej w określonych partiach ciała. Osoby z sylwetką typu „jabłko” (androidalną) są szczególnie narażone na rozwój chorób metabolicznych i sercowo-naczyniowych. Z kolei sylwetka typu „gruszka” (gynoidalna) wiąże się z mniejszym ryzykiem zdrowotnym, choć dla niektórych może być uciążliwa pod względem estetycznym.
Jak kalkulator wylicza wskaźnik WHR?
Aby skorzystać z kalkulatora WHR, wystarczy zmierzyć dwa obwody:
- talii – w najwęższym miejscu brzucha, czyli w połowie odległości między dolnym brzegiem żeber a górną krawędzią kości biodrowej, zazwyczaj nieco powyżej pępka;
- bioder – w najszerszym miejscu pośladków lub na wysokości kolców biodrowych przednich górnych.
Pomiar możesz wykonać za pomocą miarki krawieckiej, która powinna przylegać do skóry, ale nie uciskać jej. Należy stać prosto – z rozluźnionym brzuchem i swobodnym oddechem, aby wynik był jak najdokładniejszy.
Następnie należy podzielić obwód talii przez obwód bioder. Uzyskany wynik to właśnie wskaźnik WHR.
WHR – normy dla kobiet i mężczyzn
Interpretacja wyniku zależy od płci. Przyjęto następujące normy [1]:
Kobiety:
- WHR < 0,8 – sylwetka gynoidalna („gruszka”),
- WHR ≥ 0,8 – sylwetka androidalna („jabłko”)
Mężczyźni:
- WHR < 1,0 – sylwetka gynoidalna („gruszka”),
- WHR ≥ 1,0 – sylwetka androidalna („jabłko”).
Za wzorcowe proporcje uznaje się:
- WHR = 0,7 u kobiet,
- WHR = 1,0 u mężczyzn.
Jak interpretować wynik wskaźnika WHR?
Wysoki wskaźnik WHR może świadczyć o nagromadzeniu tkanki tłuszczowej w obrębie jamy brzusznej, czyli o tzw. otyłości brzusznej. Jest to szczególnie niebezpieczny typ nadwagi, ponieważ tłuszcz trzewny otacza narządy wewnętrzne i może prowadzić do szeregu poważnych schorzeń.
Zbyt wysoki WHR zwiększa ryzyko:
- chorób sercowo-naczyniowych,
- cukrzycy typu 2,
- nadciśnienia tętniczego,
- insulinooporności,
- choroby niedokrwiennej serca.
Z kolei niski wskaźnik WHR sugeruje odkładanie się tkanki tłuszczowej głównie w dolnych partiach ciała. Choć ten typ nadwagi jest mniej groźny dla zdrowia, może utrudniać osiągnięcie zamierzonych efektów sylwetkowych i powodować dyskomfort.
Monitorowanie WHR to prosta i skuteczna metoda oceny stanu zdrowia oraz postępów w pracy nad sylwetką. Zmiany wskaźnika w czasie mogą świadczyć o skuteczności stosowanej diety, ćwiczeń lub ogólnego stylu życia. W przeciwieństwie do samej masy ciała, WHR daje obraz jakościowej zmiany w kompozycji ciała – czyli tego, gdzie dokładnie organizm odkłada tkankę tłuszczową.
Jeśli chcesz nie tylko poznać swój WHR, ale też otrzymać dietę dopasowaną do Twoich indywidualnych potrzeb, skorzystaj z naszego bezpłatnego serwisu. Wypełnij prosty formularz, a nasz system automatycznie wygeneruje plan żywieniowy dostosowany do Twoich celów i potrzeb.
Skorzystaj z naszych kalkulatorów i wykonaj indywidualną analizę.
Kalkulator BMI oceni Twoją masę.
[1] A. Brończyk-Puzoń, A. Koszowska, J. Bieniek-Walenda, Podstawowe pomiary antropometryczne i pochodne wskaźniki w poradnictwie dietetycznym – część pierwsza,
Pielęgniarstwo i Zdrowie Publiczne, ISSN 2082-9876, 2018.