Wskaźnik WHR pozwoli Ci w prosty sposób ocenić proporcje ciała, a tym samym określić typ sylwetki oraz potencjalne ryzyko zdrowotne. Kalkulator obwodu talii do obwodu bioder to narzędzie, dzięki któremu lepiej dopasujesz dietę i styl życia do indywidualnych potrzeb swojego organizmu.

Czym jest WHR?

WHR (ang. Waist-Hip Ratio), czyli stosunek obwodu talii do obwodu bioder, to wskaźnik używany w ocenie rozmieszczenia tkanki tłuszczowej w ciele. W przeciwieństwie do BMI, który uwzględnia jedynie masę ciała i wzrost, WHR bierze pod uwagę proporcje sylwetki. Dzięki temu możliwe jest określenie, czy tkanka tłuszczowa odkłada się głównie w okolicy brzucha, czy raczej w dolnych partiach ciała – takich jak biodra i uda.

Typ sylwetki ma znaczenie nie tylko estetyczne. Wskaźnik WHR pozwala przewidzieć, jakie ryzyko niesie ze sobą nadmiar tkanki tłuszczowej w określonych partiach ciała. Osoby z sylwetką typu „jabłko” (androidalną) są szczególnie narażone na rozwój chorób metabolicznych i sercowo-naczyniowych. Z kolei sylwetka typu „gruszka” (gynoidalna) wiąże się z mniejszym ryzykiem zdrowotnym, choć dla niektórych może być uciążliwa pod względem estetycznym.

Jak kalkulator wylicza wskaźnik WHR?

Aby skorzystać z kalkulatora WHR, wystarczy zmierzyć dwa obwody:

• talii – w najwęższym miejscu brzucha, czyli w połowie odległości między dolnym brzegiem żeber a górną krawędzią kości biodrowej, zazwyczaj nieco powyżej pępka;
• bioder – w najszerszym miejscu pośladków lub na wysokości kolców biodrowych przednich górnych.

Pomiar możesz wykonać za pomocą miarki krawieckiej, która powinna przylegać do skóry, ale nie uciskać jej. Należy stać prosto – z rozluźnionym brzuchem i swobodnym oddechem, aby wynik był jak najdokładniejszy.

Następnie należy podzielić obwód talii przez obwód bioder. Uzyskany wynik to właśnie wskaźnik WHR.

WHR – normy dla kobiet i mężczyzn

Interpretacja wyniku zależy od płci. Przyjęto następujące normy ^[1]:

Kobiety:

• WHR < 0,8 – sylwetka gynoidalna („gruszka”),
• WHR ≥ 0,8 – sylwetka androidalna („jabłko”)
  
  

Mężczyźni:

• WHR < 1,0 – sylwetka gynoidalna („gruszka”),
• WHR ≥ 1,0 – sylwetka androidalna („jabłko”).

Za wzorcowe proporcje uznaje się:

• WHR = 0,7 u kobiet,
• WHR = 1,0 u mężczyzn.

Jak interpretować wynik wskaźnika WHR?

Wysoki wskaźnik WHR może świadczyć o nagromadzeniu tkanki tłuszczowej w obrębie jamy brzusznej, czyli o tzw. otyłości brzusznej. Jest to szczególnie niebezpieczny typ nadwagi, ponieważ tłuszcz trzewny otacza narządy wewnętrzne i może prowadzić do szeregu poważnych schorzeń.

Zbyt wysoki WHR zwiększa ryzyko:

• chorób sercowo-naczyniowych,
• cukrzycy typu 2,
• nadciśnienia tętniczego,
• insulinooporności,
• choroby niedokrwiennej serca.

Z kolei niski wskaźnik WHR sugeruje odkładanie się tkanki tłuszczowej głównie w dolnych partiach ciała. Choć ten typ nadwagi jest mniej groźny dla zdrowia, może utrudniać osiągnięcie zamierzonych efektów sylwetkowych i powodować dyskomfort.

Monitorowanie WHR to prosta i skuteczna metoda oceny stanu zdrowia oraz postępów w pracy nad sylwetką. Zmiany wskaźnika w czasie mogą świadczyć o skuteczności stosowanej diety, ćwiczeń lub ogólnego stylu życia. W przeciwieństwie do samej masy ciała, WHR daje obraz jakościowej zmiany w kompozycji ciała – czyli tego, gdzie dokładnie organizm odkłada tkankę tłuszczową.

Jeśli chcesz nie tylko poznać swój WHR, ale też otrzymać dietę dopasowaną do Twoich indywidualnych potrzeb, skorzystaj z naszego bezpłatnego serwisu. Wypełnij prosty formularz, a nasz system automatycznie wygeneruje plan żywieniowy dostosowany do Twoich celów i potrzeb.

Skorzystaj z naszych kalkulatorów i wykonaj indywidualną analizę.

Kalkulator BMI oceni Twoją masę.

^[1] A. Brończyk-Puzoń, A. Koszowska, J. Bieniek-Walenda, Podstawowe pomiary antropometryczne i pochodne wskaźniki w poradnictwie dietetycznym – część pierwsza,

Pielęgniarstwo i Zdrowie Publiczne, ISSN 2082-9876, 2018.