Zastanawiasz się, ile kalorii potrzebuje Twój organizm każdego dnia? Kalkulator BMR to narzędzie, dzięki któremu – na podstawie kilku podstawowych danych – oszacujesz indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne. Tym sposobem łatwiej będzie Ci zaplanować zdrową dietę, dostosowaną do celów – niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy zbudować umięśnioną sylwetkę.

Od czego zależy Twoje zapotrzebowanie na kalorie?

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zależy od wielu czynników. Najważniejsze znaczenie mają: wiek, masa ciała, wzrost, płeć oraz poziom codziennej aktywności fizycznej. Na przykład osoby młodsze, z większą masą mięśniową lub pracujące fizycznie zużywają więcej energii, niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Ważne jest również to, czy chcesz schudnąć, utrzymać masę ciała, czy może zbudować masę mięśniową – każdemu z tych celów przypisany jest inny bilans energetyczny.

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą kalkulatora?

Aby obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, skorzystaj z naszego kalkulatora BMR. Wystarczy wypełnić kilka prostych pól:

• wpisz swój wiek, masę ciała i wzrost,
• zaznacz płeć,
• określ swój cel: redukcja masy ciała, zdrowe odżywianie lub budowanie masy mięśniowej,
• wybierz poziom aktywności fizycznej.

Kalkulator automatycznie uwzględni wszystkie te dane i poda przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne – dopasowane do Twojego trybu życia i celu.

Zapotrzebowanie na kalorie podczas redukcji masy ciała – co warto wiedzieć?

Aby skutecznie i bezpiecznie redukować masę ciała, zaleca się codzienny deficyt kaloryczny wynoszący ok. 300–400 kcal. Taka wartość pozwala schudnąć ok. 0,5–1 kg tygodniowo – czyli w tempie zalecanym przez specjalistów. Zbyt duży deficyt może prowadzić do utraty masy mięśniowej, pogorszenia samopoczucia i efektu jo-jo.

Obliczając zapotrzebowanie kaloryczne, od wyniku BMR pomnożonego przez współczynnik aktywności odejmij 300–400 kcal. W kalkulatorze możesz zaznaczyć cel „chcę schudnąć” – wtedy deficyt zostanie automatycznie uwzględniony.

Czy musisz dużo więcej jeść, jeśli ćwiczysz?

Tak, ale nie zawsze oznacza to ogromny wzrost kilokalorii. Trening fizyczny zwiększa zapotrzebowanie energetyczne, jednak w zależności od jego intensywności, może to być dodatkowe 150–500 kcal dziennie. Kalkulator BMR uwzględnia poziom aktywności, dlatego wystarczy, że wybierzesz odpowiednią opcję, a wynik będzie uwzględniał Twoje treningi.

A może przyda Ci się indywidualnie opracowany jadłospis? Możesz go mieć za darmo!

Na programdiety.pl znajdziesz o wiele więcej niż tylko różnego rodzaju kalkulatory. Po uzupełnieniu krótkiej ankiety i rejestracji, otrzymasz darmowy, tygodniowy jadłospis dopasowany do Twoich potrzeb, preferencji smakowych i nawet... produktów, które masz w domu!

W zakładce Twoja dieta możesz edytować plan posiłków, zmieniać składniki czy sprawdzać ich wartości odżywcze. Na koncie masz dostęp do wszystkich ustawień, a z pomocą funkcji takich jak Lista zakupów czy Spiżarnia – planowanie i realizacja zdrowego odżywiania staną się jeszcze prostsze.

Potrzebujesz więcej inspiracji? Sięgnij po przepisy na co dzień lub okazjonalne dania, które wzbogacą Twój jadłospis o nowe smaki. A jeśli chcesz jeszcze bardziej zadbać o zdrowie swoje i bliskich – sprawdź nasz Pakiet Premium i Konto rodzinne.

Przejdź na kolejny poziom zdrowego stylu życia z programdiety.pl.

Skorzystaj z naszych kalkulatorów i wykonaj indywidualną analizę.

Kalkulator BMI oceni Twoją masę.

Sprawdź proporcje Twojego ciała korzystając z wskaźnika WHR.

Kalkulator wody wylicz zapotrzebowanie na płyny.