Wiedza

Motywacja ma ogromny wpływ na skuteczność diety odchudzającej. W zależności od oczekiwanych rezultatów odchudzanie może trwać nawet wiele miesięcy, dlatego jest to proces, który wymaga odpowiedniego podejścia. Jak zmotywować się do schudnięcia i nie porzucić diety po tygodniu?

#1 Wypisz korzyści diety

Na samym początku zrób listę korzyści wynikających z odchudzania i powieś ją w widocznym miejscu. Taka lista będzie Ci przypominała, dlaczego w ogóle to robisz. Jak zmotywować się do odchudzania w ten sposób? Zastanów się, na czym najbardziej Ci zależy: na smukłej sylwetce, wyeliminowaniu cukru z diety, a może zwiększeniu ilości warzyw w jadłospisie? Warto podejść do tematu kompleksowo i myśleć o odchudzaniu nie tylko w kategoriach wyglądu, lecz również samopoczucia. Zdrowie to najlepsza motywacja do odchudzania, a wzbogacając dietę w wartościowe witaminy i minerały, zniwelujesz niedobory i zadbasz o lepszy nastrój. 

#2 Zastosuj metodę SMART

Metoda SMART jest przeznaczona do wyznaczania celów, które są:

• sprecyzowane (S) – sprecyzuj swój cel, np. chcę schudnąć,

• mierzalne (M) – dokładnie określ swój cel, np. chcę schudnąć 15 kg, 

• atrakcyjne (A) – zastanów się, jakie korzyści przyniesie Ci dieta odchudzająca, np. będę czuła się lepiej w swoim ciele i będę zdrowsza,

• realistyczne (R) – cel musi być realistyczny i możliwy do osiągnięcia, np. będę chudła od 0,5 do 1 kg na tydzień,

• terminowe (T) – ustal datę realizacji celu, np. schudnę 15 kg do 31 grudnia.

Sprecyzowany i realistyczny cel zawierający konkretne informacje dotyczące liczby kilogramów i daty zakończenia odchudzania to dobry sposób na motywację do diety. Dzięki metodzie SMART możesz małymi krokami (np. 0,5 kg tygodniowo) osiągnąć upragnioną wagę w założonym czasie.

#3 Jedz smacznie

Odchudzanie nie oznacza głodowania! Jeśli nie wiesz, jak zmotywować się do diety, zrób listę zdrowych produktów, które naprawdę lubisz. Dieta odchudzająca powinna być smaczna i urozmaicona, dlatego naprawdę nie musisz przez cały dzień jeść sałaty! Co powiesz na omlet z szynką, pomidorem, szczypiorkiem i tostem lub risotto z indykiem i szparagami albo bigos z młodej kapusty z kurczakiem i pieczywem? Sprawdź przykładowy jadłospis diety odchudzającej i zarejestruj się, by otrzymać dostęp do bezpłatnego, indywidualnego planu żywieniowego!

#4 Odchudzaj się w grupie

Najlepszą motywacją do odchudzania jest wsparcie bliskiej osoby. Jeśli mieszkasz z kimś, kto na co dzień odżywia się fast foodami, trzymanie się zdrowej diety może być naprawdę trudne. Warto więc rozpocząć dietę wspólnie z chłopakiem lub przyjaciółką i  wzajemnie motywować się do działania oraz dzielić obowiązkami w kuchni. Jeśli nie masz takiej możliwości, możesz poszukać wsparcia w mediach społecznościowych, dołączając do grup online. Program wzajemnej motywacji to dobry sposób na odchudzanie – możesz poznać osoby, które również są na diecie i dzielić się swoimi emocjami oraz przemyśleniami. Wsparcie jest szczególnie ważne wtedy, gdy mamy chwilę słabości i rozważamy rezygnację z celu – czasem wystarczy krótka rozmowa, by odzyskać motywację. Jeśli mimo prób nie potrafisz zmobilizować się do odchudzania, możesz też skorzystać ze wsparcia specjalisty, na przykład psychoterapeuty, z którym popracujesz nad motywacją.  

#5 Planuj posiłki 

Bez odpowiednio wyposażonej lodówki jest duża szansa na to, że sięgniesz po wysokokaloryczną przekąskę, którą masz pod ręką. Motywacją do odchudzania jest łatwa dostępność zdrowych produktów i smacznych przepisów. Nie musisz samodzielnie komponować posiłków – załóż bezpłatne konto na stronie programdiety.pl, wybierz dietę odchudzającą i podaj informacje niezbędne do wyliczenia Twojego zapotrzebowania energetycznego. Po utworzeniu konta otrzymasz dostęp do jadłospisu obejmującego 5 posiłków dziennie. Dzięki temu w łatwy sposób przygotujesz każdy posiłek (najlepiej z odpowiednim wyprzedzeniem). Na podstawie Twojego planu żywienia, serwis programdiety.pl przygotuje również listę zakupową.  

#6 Prowadź dziennik żywieniowy

Zapisywanie wszystkich posiłków w dzienniku to sposób na to, by nie ulegać pokusom. Warto też stosować system kolorów:

• zielony – dzień zgodny z planem diety,
• pomarańczowy – małe przewinienie (np. kawa z cukrem),
• czerwony – duże przewinienie (np. fast food na obiad).

Oznaczając posiłki kolorami, możesz kontrolować swoją dietę, a także zyskać dodatkową motywację do odchudzania. Za każdy „zielony” tydzień możesz też wyznaczyć sobie nagrodę (najlepiej wybierać nagrody niezwiązane z jedzeniem). W dzienniku żywieniowym zapisuj również aktywność fizyczną, uwzględniając jej rodzaj i czas. 

#7 Monitoruj postępy

Widoczne efekty są najlepszą motywacją do kontynuowania diety. Z początku mogą być one trudno dostrzegalne, dlatego pierwszy etap odchudzania jest zwykle najtrudniejszy. Zapisuj swoje wyniki, sprawdzając wagę i mierząc obwody ciała. Rób to raz w tygodniu, najlepiej zawsze o tej samej porze. Codzienne ważenie i mierzenie nie ma sensu, dlatego monitoruj swoje postępy co kilka dni. Swoje efekty możesz zapisywać w dzienniku lub na Twoim koncie w serwisie programdiety.pl w zakładce "Historia". 

#8 Korzystaj z doświadczenia innych

Nie jesteś pierwszą osobą na diecie odchudzającej. Szukaj więc motywacji wśród autorów książek, blogów czy podcastów, którzy mają za sobą tę trudną drogę. Obecnie bardzo dużo osób dzieli się swoimi doświadczeniami w mediach społecznościowych, więc bez trudu znajdziesz profile, które zapewnią Ci codzienną dawkę motywacji. 

#9 Myśl pozytywnie :)

Każdemu zdarzają się chwile słabości, dlatego nie zniechęcaj się, jeśli ulegniesz pokusie. Po prostu zaznacz ten dzień na czerwono w dzienniku żywieniowym i idź dalej! Otaczaj się motywującymi cytatami – możesz je zawiesić na ścianie, umieścić na tapecie w telefonie czy wpisywać do dziennika. Odchudzanie jest procesem, dlatego potraktuj to jak drogę: każdy idzie we własnym tempie, a jedni potrzebują więcej przystanków niż inni. Chudniesz wolniej, niż planowałaś? Nie szkodzi – ważne, że waga systematycznie idzie w dół!

FAQ

Co zrobić, gdy motywacja do diety spada?

Przypomnij sobie cel, który chcesz osiągnąć i zdecyduj, czy nadal jest on dla Ciebie tak samo ważny (np. zdrowie, smukła sylwetka). Nie obwiniaj się o niską motywację, lecz powiedz sobie, że odchudzanie to proces i jesteś na dobrej drodze. Warto też zróżnicować rutynę poprzez wypróbowanie nowych przepisów lub wprowadzenie nowego rodzaju aktywności fizycznej. Możesz również posłuchać motywacyjnego podcastu lub znaleźć wsparcie na grupie wzajemnej motywacji online.

Jak unikać pokus podczas diety odchudzającej?

Najczęściej ulegamy pokusom wtedy, gdy jesteśmy głodni, dlatego jedz 4-5 posiłków dziennie, co 3-4 godziny. Warto też przygotowywać posiłki z wyprzedzeniem, by nie tracić czasu w ciągu dnia. Nie trzymaj w domu słodyczy, a jeśli najdzie Cię ochota na przekąskę, sięgnij po banana, orzechy lub mini marchewki. Dobrym sposobem na poradzenie sobie z pokusą jest również zmiana otoczenia, np. wyjście na spacer. 

Jak utrzymać efekty diety odchudzającej?

Dieta odchudzająca nie daje trwałych rezultatów, dlatego powrót do dawnych nawyków żywieniowych może skutkować stopniowym przybieraniem na wadze. Zdrowa dieta na odchudzanie polega na zmianie nawyków i wprowadzeniu ich na stałe do swojego życia. Oczywiście możesz od czasu do czasu zjeść kawałek ciasta, jednak takie przyjemności warto zostawić na szczególne okazje. Aby utrzymać efekty, jedz regularne posiłki, pij dużo wody i pamiętaj o aktywności fizycznej. Pomyśl też, jak dużo czasu zajęło Ci uzyskanie obecnego rezultatu – czy na pewno chcesz to zaprzepaścić i zaczynać od nowa?